بيخوابي
بيخوابي يك اختلال بسيار شايع است كه حدود يك سوم مردم دنيا به آن مبتلا هستند.و در اين ميان حدود 10 الي 20 درصد بزرگسالان از بيخوابي شديد رنج ميبرند. البته كمخوابي اساسآ در خانمها شيوع بيشتري نسبت به آقايان 
دارد. با افزايش سن اين بيماري نيز شديدتر ميشود و باعث رنجش بيمار ميشود. راهكارهاي مختلفي براي درمان اين بيماري ارائه شده است، كه هيچكدام به طور قطع نمي توانند درمان صد درصدي براي اين عارضه باشند. با اين حال راهكارهاي بسياري براي كاهش علائم اين بيماري وجود دارد كه ميتوانيد مورد استفاده قرار دهيد.
در طول خواب بدن موارد بسيار مهم و هورمونياي را از جمله هورمون رشد انساني، سروتونين توليد ميكند كه دليل بسياري از عوارض كمخوابي نيز توليد كم ويا ناكافي اين موارد در بدن هستند.
محققان بيخوابي را به سه دسته تقسيمبندي كردهاند:
- گذرا و كم اثر. عمومآ اين گونه كمخوابيها بيشتر از يك هفته به طول نميانجامد.
- بيخوابي هايي كه به صورت متناوب اتفاق ميافتد. اين نوع بيخوابيها ميايند و ميروند.
- كمخوابيهاي مزمن كه به صورت مستمر اتفاق ميافتد و عمومآ نيز در شب اتفاق ميافتد.
شايد سوالي كه پيش ميايد اين باشد كه دليل اين كمخوابيها چه ميتواند باشد؟ در واقع دلايل زيادي براي كمخوابي مطرح شده است مه بسته به نوع كمخوابي ميتواند متفاوت باشد. بيشتر كمخوابيها مي تواند درنتيجهي اين عوامل باشد:
استرس، تغيير آب و هوا( به دليل مسافرت و …)، عوارض جانبي داروها، سندرم قبل از قاعدگي خانمها، قاعدگي و بارداري ميتواند باشد. منتها براي افرادي كه دچار بيخوابي مزمن هستند اين عوامل ميتواند پيچيدهتر باشد. از جمله افسردگي، درد مزمن، آرتروز، بيماريهاي كليوي، نارسايي قبلي، پاركينسون، آسم،و آپنه . همچنين نوشيدن بيش از حد الكل، مصرف زياد كافئين، خواب هاي كوتاه در طول روز، نيز ميتواند از علل كم خوابي و بي خوابي باشد.
قبل از هر چيزي توصيه مي شود كه نحوهي زندگيتان را تغيير دهيد. سپس سعي كنيد موارد زير را بكار ببنديد:
1.زمان درست و مشخصي براي خوابتان تعيين كنيد. اين شايد يكي از مهمترين و كاربرديترين راهكار براي درمان كمخوابي ذو بيخوابي باشد.همجنين زمان برخاستن از خوابتان را نيز تعيين كنيد. نظم در اين مسئله خود ميتواند عامل مهمي براي كاستن از كمخوابي باشد.
2.سعي كنيد در طول روز ورزش منظمي داشته باشيد. مطالعات نشان داده است كه افرادي كه به طور منظم ورزش ميكنند، نسبيت به افرادي كه در ورزش نظم كمتري دارند، خواب بهتر و طبيعيتري دارند.رماني كه شما ورزش كنيد، در طول روز انرژي زيادي را مصرف ميكنيد و اين باعث خواب راختتر شما ميشود.
3.سعي كنيد كه مصرف كافئين خود را كاهش دهيد. منبع اصلي كافئين در زندگي روزمره براي افراد عادي مصرف چاي و قهوه است. لذا توصيه ميشود كه در اواخر شب از مصرف اين موارد خودداري كنيد.
4.سعي كنيد هميشه در جاي خاصي بخوابيد و همچنين از انجام كارهايي غير از خواب در تختتان خودداري كنيد.
5.قبل از خواب سعي كنيد كه دوش بگيريد
6.سعي كنيد در فضاي كاملآ تاريك بخوابيد و لباسهايتان را نيز كم كنيد. سبك بودن لباسها باعث ميشود كه خواب راحتتر باشد.
7.در هنگام خواب زياد فكر نكنيد! اين مسئله در ميان بسياري از بيماران شايع است و بسياري از همين بيماران با رعايت همين مسئلهي ساده ميتوانند بيماريشان را درمان كنند.
8. سنبلالطب يكي از قديميترين گياهان آرامبخش بوده است. شما ميتوانيد كپسولهاي اين گياه را در داروخانهها پيدا كنيد .مصرف روزانه دوعدد از اين كپسول ها هر 12 ساعت يم عدد نيز مي تواند مفيد باشد
دیدگاههای تازه